Ha az életünk egyharmadát az irodában töltjük, akkor extra tisztességtelen, ha a munkanélküli nap zavarja az órát. Függetlenül attól, hogy munkatársa van-e, a főnöke nyomása, vagy csak a szorongás a nagy projekt miatt, megérdemli a szünetet a kikapcsolódás ideje alatt. A pszichológusoknak csak a dolguk van.
A Drexel Egyetem kutatói a durva munkatársak és az álmatlanság közötti kapcsolatot vizsgálják. Nem annyira nyúlik, mint gondolnád: A munkával kapcsolatos ismétlődő negatív gondolatok behatolhatnak az alvási higiéniai szempontból, és megfosztanák a szükséges szükségletű pihenést. Egy jó éjszakai alvás nehéz visszaállíthatja a rossz napot.
Szerencsére a jobb alváshoz vezető út magában foglalja magának valamit. A Drexel-tanulmány résztvevői, akik közvetlenül a munka után vettek részt egy pihentető vagy szórakoztató tevékenységben, az alvás minősége magasabb volt. Ez magában foglalhatja a séta, a jóga vagy a zenehallgatás. Mindegyik tevékenység segített a résztvevőnek abban, hogy leváljon a napi eseményektől, és a személyazonosságuktól, mint munkavállalótól.
Mind a vezetők, mind a munkavállalók lépéseket tehetnek annak érdekében, hogy a határokat időjük körül állítsák. Ha kikapcsolja az órát, tartózkodjon a munka e-mailek küldésétől vagy megválaszolásától. Lehetséges, hogy úgy érzi, nyomást gyakorol arra, hogy a munka után órák után maradjon, egyszerűen az irodakultúrával kapcsolatos kimondatlan feltételezéseken keresztül. Tisztázza meg, hogy az időd az időd, hacsak nem fizetsz rá.
Az elvárások megfogalmazásával az együttérzés kultúrájának megteremtésével jár. Egy nagyobb, kielégítőbb (és hatékonyabb) kép egy darabja a munkából való zavaró gondolatoktól való szabadulás.