Az esemény bekövetkezése annyira rosszabb lehet, mint maga az esemény. Ha valaha úgy érezte, hogy a munka meghallgatása vagy visszajelzés találkozó előtt órákig gyomorcsavarod van, tudod, milyen rossz. Mégis, mivel ez pszichológiai jelenség, valójában enyhítheted ezt a szörnyű érzést. Mindössze heti 15 perc.
A legrosszabb négy hónapos tapasztalat valószínűleg arra vár, hogy hallja a bárvizsga eredményeit. A Kaliforniai Egyetem pszichológusai a Riverside-i 150-nél kérték meg a hallgatókat, hogy próbálkozzanak az észlelési gyakorlatokkal ezen időszak alatt. Néhány hallgató arról számolt be, hogy a meghibásodásról és a bizonytalanságról ismétlődő rémálmok, valamint fizikai egészségük meghibásodása a stressz miatt.
A tanulmány résztvevői hetente egyszer 15 percig irányított meditációt alkalmaztak, hogy megtartsák magukat a jelen pillanatban. Az aggasztó gyakran arról szól, hogy a múltra és a jövőre gyakorolt ellenőrzést próbálják követni. A kutatók a leginkább a merevítő magatartásokra összpontosítottak, vagy arra, hogy miként készülhet fel a legrosszabbra. A magasztás önmagában nem rossz, de túl korán indul a várakozási folyamatban, és sok bajba kerül.
"Tökéletes világban optimisták lennénk, ameddig csak lehetséges, hogy megkapjuk a jó érzelmeket, amikre a legjobbat tudjuk vállalni, és aztán az igazság pillanatában a legrosszabbra állnánk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy készen állunk. rossz hír - mondta Kate Sweeny társszerző egy sajtóközleményben. Valójában azok, akik meditáltak és gyakorolták az éberséget, sokkal hosszabb ideig tudták leállítani a lökést, mint azok, akik nem.
"A meditáció nem mindenkinek szól, de a tanulmányunk azt mutatja, hogy nem kell mesterséges meditátornak lennie, vagy csendes meditációba menni, hogy hasznára váljon a tudatosság" - mondta Sweeny. Kezelésként a belépési sáv alacsony, és a költségek minimálisak lehetnek és nem léteznek. Tehát, ha valami újdonságot találsz, mielőtt valami híret szereznél, csinálj néhány lélegző gyakorlatot, vagy néhány percig hallgass egy vezetett meditációt. Meg tudod irányítani a jelen pillanatot - amit szabadon felszabadíthatsz, hogy sokkal jobban érezd magad.