Olyan sok önsegítő cikket olvashat el, amennyit csak akarsz, hogy mennyire fontos az alvás, de ha ébren fekszel a hétvégi fényekkel, nem sokkal jobb. Túlterhelt társadalom vagyunk, és nehéz aludni az agyad. Az egyik egyszerű tipp azonban könnyedén beállíthatja az elmédet. Minden, ami közted és az alvás között van, lehet papír és ceruza.
A Baylor Egyetem idegtudósai úgy vélik, hogy bizonyítékkal rendelkeznek arra vonatkozóan, hogy az ágy előtt végzett teendők listája segít jobban és hamarabb aludni. Miközben a tanulmány kicsi, az anekdotikus állításokkal párosul, hogy a gondolatok kiszervezése segíthet a terhelés könnyítésében. Ha a belső hangod megpróbálja megtervezni az elkövetkező napot, akkor a legjobb megoldás az, hogy valahogy megtervezze a tervezést.
A Baylor kutatói arra kérték a vizsgálati résztvevőket, hogy mindössze öt percet töltsenek le a jövőbeli feladatokról, vagy a már befejezett dolgokról. Ezután egy ellenőrzött környezetben a résztvevők bejutottak az ágyba, és kigyulladták a fényüket. A közzétett tanulmány szerint: „A teendők listáján szereplő résztvevők jelentősen gyorsabban elaludtak, mint a befejezett listában feltüntetett feltételek. Minél konkrétabban a résztvevők írták a teendők listáját, annál gyorsabban elaludtak, míg az ellenkező irányú tendencia a résztvevők a befejezett tevékenységekről írtak. ”
Ha érdekel a listák készítése, hogy segítsen-e pihenni, vagy egy projekt megvalósítására, Atul Gawande sebész és író egy egész könyvet írt róla, A Checklist Manifesto. "Először is az ellenőrző listák segítettek a memóriában," írja A New Yorker. "A második hatás az volt, hogy a komplex folyamatokban a lehető legkisebb, várható lépéseket kifejezzük." Ha mindketten a fejeden futó listát ki tudod tölteni, és megnyugtathatod magad, hogy a lépések kicsiek és kezelhetőek, akkor a legjobban a holnapra bánhatsz.