Az északi féltekén az év legsötétebb szakaszába lépünk. A napok egyre rövidebbek lesznek, amíg szinte teljes egészében 9-10 munkanap alatt nem találja meg a napfényt. Ez a téli napfordulón fordul, de még mindig hosszú tavaszi túra. Ha mindez a sötétség lesz, akkor van mód arra, hogy segítsen magadnak, de megértsd az opciókat, mielőtt bármilyen vásárlást végeznéd.
Először is, az orvosi szakemberek azt találták, hogy a szezonális affektív zavarok önmagukban diagnosztizálva túlértékelhetők. Ellenőrizze az orvosát, hogy valódi lefelé fordul-e, hogy alacsony energiája és hangulata a testkémia és a társadalmi és pszichoszomatikus. Bármilyen depresszió megérdemli a kezelést, ezért keresse fel a szakembereket, hogy a legjobb eredményeket érje el.
A javítás, amely azonnal felidézhető, a fényterápiás doboz. Olyan spektrumot és fényerőt bocsát ki, amely a természetes napfényt utánozza. Az orvosok azt javasolják, hogy felügyelettel, vagy legalábbis egy orvosi szakember által javasolt útmutatással használják. A legjobb, ha rutint hozunk létre, és minden reggel 20-30 percig ülnek ugyanabban az időben. (Nyilvánvalóan ez egy nagyszerű módja annak, hogy a kávét vegye.) Azt is javasoljuk, hogy kezdje el a korai ősszel, hogy megkönnyítse magát a kezelésben, mivel a napfény egyre gyengébb lesz, de ne hagyja, hogy megállítsa, ha most megnézed.
A fényterápia egyik nagy meggyőződése, hogy túlzásba hozhatja. Nemcsak a szemét és a bőrt befolyásolhatja, de néhány felhasználó is különböző erősségű és időtartamú jittert jelentett a használat után. Végül, ha bipoláris zavarod van, a fényterápia mániás fázisokat okozhat, ezért különösen fontos, hogy először orvoshoz forduljunk.
Mivel ezek a speciális lámpák nem olcsók - az Amazon legmagasabb színvonalú opciója rendszerint 190 dollárt futtat. A kognitív viselkedési terápiát használhatja a negatív gondolatok átdolgozására, mint a "Télen gyűlölöm", mint semleges állítások, mint például: "Én inkább a nyáron télen." És bár senki nem akarja meghallgatni, fenntartva a gyakorlati rutint, még akkor is, ha sötét és hideg van. Csomagoljunk fel és vegyünk egy rövid sétát reggel, ha tudsz. A napos ritmusod és a szív- és érrendszered egész nap köszönetet mondanak neked.