Elvesztettem több mint 100 fontot anélkül, hogy költek volna

2011 augusztusában a férjem és én új lakásba költöztünk. A következő napon rettenetesen éreztem magam. Minden izom fájó volt. Kidolgoztam a lépcsőn a dobozokat, és a gondolat, hogy a következő napot mindent kirakodtam, előzetesen kimerült. A harmincadik születésnapom mellett, a sarkon, megfogadtam, hogy soha többé nem fogom érezni ezt.

Én 2011 nyarán 271 fontonként: Renee Herrmann

18 hónapon belül 110 fontot vesztettem el. Az edzőterem tagsága, az étrend-kiegészítők, az étkeztetés vagy a nehéz felszerelés nélkül csináltam. Íme néhány az én tippem a testsúly elvesztésére anélkül, hogy egy pókert kellene költenöm.

kredit: Renee Herrmann

Hagyd abba a kalóriát

5 évvel ebbe az új életmódba, és én csak egy dolgot szüntettem meg az étrendemből: Soda. Az üdítőitalok az üres kalóriák nagy forrása, és óriási leeresztés lehet a pénztárcájában. Én minden reggel 20 uncia hegyi harmat iszogattam, ebéd közben egy doboz vagy egy másik 20 ouncer, majd este egy pohár vagy kettő. Ez közel 1300 kalóriát tartalmaz önmagában! Ami a költségeket illeti, öt 20 dolláros palack 1,50 dollár, plusz egy 24 csomag doboz (kb. 8 dollár) hetente 15,50 dollárra emelkedik. Az étrendből a szóda eltávolításával több mint 60 dollárt találtam a pénztárcámban havonta. Ráadásul az első héten 9 fontot vesztettem azzal, hogy egyedül megváltozott.

Mit cseréltem a szódával? Csak tiszta víz. A hangulatban alkalmanként alkalmi almabor és gyökér sör lesz, de a víz valóban jó neked. Plusz, ez ingyenes!

Mindent nyomon követhet - ingyen!

Amikor 13 éves voltam, beiratkoztam a Weight Watchers-be (igen, ez a súly a folyamatos küzdelem volt). Az egyik elvihető volt az volt, hogy nyomon követhessük, mit tulajdonképpen enni és a trendi adatok szórakozását. Amikor a harmincas években elkezdtem fogyni, azt akartam találni, ami hasonló ahhoz a programhoz, de az ülések és a díjak nélkül.

Egy munkatárs rámutatott a SparkPeople felé. Ez az ingyenes weboldal nagyszerű információ: az egészséges táplálkozás és a szokások forrása, az ingyenes edzés videók és a társadalmi csatornák a blogok megosztásához és a kihívásokkal való közösségekhez való csatlakozáshoz. A legjobb az egészben, nyomon követése és teljesen ingyenes! Adja meg a kezdő súlyt, a várható edzésprogramot (perc / hét vagy kalóriabevitel / hét) és egy befejezési dátumot. A webhely automatikusan elkészít egy kalóriatartományt az Ön számára, amely a súlyvesztéskor módosul. Megjegyzés: Ez nem teszi lehetővé, hogy több mint 2 fontot veszítsen hetente, ezért ha egy kicsit gyorsabban akarsz lefogyni, néhány módosítást kell elvégezned. Szükség esetén módosíthatja a makro tápanyagokat is.

Nem igazán feliratkozom a kalória / kalória arányra, de az étel segítése segít megvilágítani az étkezési szokásaidat és a kalóriáidat. Ez segíthet abban, hogy kiigazításokat végezzen, amikor megismeri magát és szokásait.

Egy másik előny az volt, hogy nyomon követhettük a fogyást, a fitnesz perceket / az elfogyasztott kalóriákat és a méréseket. Ez hasznos volt a trendek számára. Láttam, milyen típusú edzésekre reagált a testem, amikor nem voltam eléggé eszik (ami valamit kell nézni), és amikor elveszítettem a hüvelyk - még akkor is, ha a skála nem lépett be. 2011 óta a fitnesz / táplálkozási nyomkövetők alkalmazásként jelentek meg, ami még kényelmesebbé teszi. Továbbá van egy játékszerkezet, amely lehetővé teszi, hogy pontokat és jelvényeket gyűjtsön a célok elérésekor.

Sétálj

A gyaloglás a nagyszerű fitness kapu. Minden eséllyel járok: ebédszünetek, amikor át kell mennem valami munkatárssal, az élelmiszerboltba. A napi 10-20 perces séta elkötelezettje, hogy néhány extra kalóriát égessen, és segítsen a jó szokások megteremtésében.

A hordható nyomkövetők, mint például a Fitbits, igazán nagy hangsúlyt fektetnek a lépések megszerzésére minden nap, és nagyszerű eszköz a trendek megfigyelésére. Ha nem szeretné, hogy a pénzt a hordható technikára költené, forduljon a HR-hez vagy az egészségbiztosítójához, hogy megtudja, mi lehet az ingyenes vagy alacsony költségű hozzáférés. A jótékonysági mérföldek segíthetnek nyomon követni a kilométert, miközben sok nagy okból pénzt gyűjthetnek, mint például a Crohn & Colitis Alapítvány, a sebesült harcos projekt, minden anya számít. Ha van egy Fitbit (vagy nem bánja meg a manuális belépést), akkor a Walgreens-nél az egészséges választásokért egyenleg jutalmat kaphat. Néhány extra mérföldet egy héten sétálva érdemes egyedül az 5 dolláros jutalom.

A technológiát és erőforrásait bölcsen használja

Amint elkezdesz keresni, meg fog lepődni, hogy hány szabad edzésforrás van ott. Elkezdtem a nagyon népszerű kanapén 5K-ig. Ez egy 8 hetes edzésprogram, melynek célja, hogy segítsen abban, hogy a teljes futástól egészen 5K-ig futhasson. Ez online vagy ingyenes alkalmazásként érhető el. A telefonalkalmazás legjobb része az, hogy integrálhatja a kedvenc edzéslejátszási listájával, és a szóbeli utasítások megmondják, mikor kell elindítani a sétát vagy futni. Még mindig visszatérek a programhoz, amikor Chicagó téléből kilépek, és lehetőségem van arra, hogy újra gyakorolhassam.

Az első sár után runcredit: Renee Herrmann

A legnagyobb segítségem a Comcast OnDemand volt. 2011-ben még mindig előfizettünk a kábelre, és az OnDemand szekciónak számos fitneszprogramja volt: Walking, kickbox, HIIT programok, súlyemelés, jóga - egy egész edzőterem értékű programja, amely a felháborító kábelszámlával együtt volt. Három napot futtatnék egy héten, és még három edzést is végeznék. Plusz, a fajta megtartott engem.

Azóta elvesztettem a kábelt, de rengeteg ingyenes edzés videó erőforrás van. A YouTube nagyszerű forrás. Kedvenc csatornáim a Jessica Smith TV és a Fitness Blender. Jessica Smith barátságos és nagyszerű kiindulópont, ha csak a fitneszbe kerül. A Fitness Blender nem frills, de rengeteg izzadság. Mindkét csatorna az edzéshossz és az intenzitás választékát kínálja.

A közösségi források nagyszerűek az ingyenes vagy alacsony költségű lehetőségek esetén. Az egyetlen program, amit fizettem, amikor elindultam az útomra 160-ra, karate volt. A helyi park kerület kevesebb, mint 8 dollár / órás kínálatot kínált a programnak, ami nagy. A közösségi központ fitneszközpontja gyakran előnézeti éjszakákat szervez az új osztályokhoz, mint például a Zumba, a spinning és a BodyPump. Ezek általában ingyenesek és nagyon olcsóak; Gyakran jöttem el a szabad osztályos kuponokkal és más ajándékokkal, amelyek megérik a kis belépő árat. Plusz, nagyszerű alkalmat kínálnak a vásárlás előtt.

A Facebook is nagyszerű forrás lehet egy elszámoltathatósági csoport megtalálásához.A pályán való tartózkodáshoz elengedhetetlen a hely, ahol be lehet jelentkezni, a harcokról vagy a fájdalmas izomzatról szóló szuka és a motiváció megszerzése. A fitnesz egy barátnál könnyebb.

Az eddigi legújabb fitnesz buddycredit: Renee Herrmann

Étkezési terv a pénztárca és a derékvonal számára

Az étkeztetés valóban a siker kulcsa. A játékterv segít abban, hogy nyomon követhesse kalóriáit, mindegyiküknek előnye, hogy elkerüli a felszállást, vagy a feldolgozott vacsorákra támaszkodik. Mivel a hétköznap reggeli és ebéd eléggé azonos, igazán csak a heti vacsorákra koncentrálok. Megpróbálom tárolni a kamrát olcsó kapcsokkal, mint a bab, konzervdoboz, rizs és sok fűszer. Használom a heti eladási papírokat, tárolom az alkalmazásokat és az olyan alkalmazásokat, mint az iBotta, hogy segítsek nekem a hét legjobb ajánlatainak megszerzésében. Plusz, az Aldi és a Costco árusító üzletei valóban fokozták friss termékeiket, organikus és egészséges ételeket.

Ha pénzt kell költenie, töltse el ide

Fektessen be egy nagy cipőbe. Ez hosszú távon biztosítja a sikerességet, és csökkenti a sérülés esélyét. Szerencsém van egy nagy üzletem, a Fleet Feet, itt Chicagóban. Elvégzik a járásod elemzését, és még a vásárlást megelőzően is megengedik, hogy a blokk előtt kipróbálhassák a cipőt. A tavasz valóban a legjobb alkalom, hogy sportos cipőket vásároljon, amikor sok üzlet értékesíti a szép időjárást.

Ha tényleg úgy gondolja, hogy az edzőteremben való tagság az út, akkor biztosan ajánlom az egészségbiztosítóval vagy a HR osztályával. Sok egészségbiztosítás kedvezményes tornaterem-tagságot kínál; például a Blue Cross-nak van egy programja, amely hozzáférést biztosít egy nemzeti tornateremhálózathoz, 25 dollár / hó. Néhány munkáltató kedvezményes programokat vagy kuponprogramokat kínál az Ön ellátási csomag részeként.