Hányan állítottuk be riasztásainkat egy fényes és korai edzésre, majd a gyomrunkban semmit sem értek el az edzőteremben? Bűnös, legalábbis felszámítva. Már régóta a tudomány azt mondta nekünk, hogy a koffein edzés előtti ivás segíthet a teljesítmény növelésében - de a táplálkozási szakemberek, oktatók és a tudósok is úgy gondolták, hogy a nagy esemény előtt néhány héttel tartózkodni kell a koffeintől, hogy kihasználhassuk az előnyöket. a koffein-jolt napja. Egy új tanulmány most azt mondja, hogy ez nem igaz.
Azért, hogy itt adjon néhány rövid hátteret, nyilvánvalóan a koffein stimuláns. Amikor kb. Egy órát vesz igénybe az edzés előtt, ez valamivel erősebb és gyorsabb teljesítményt eredményez. Ez elsősorban azért van, mert amikor a koffein a testben van, könnyebb az izmok számára a testzsír égetése - ez az ébrenlétet és az éberséget is megkönnyíti, ami megkönnyíti a testmozgást.
A közelmúltban közzétett új tanulmány szerint Journal of Applied Physiology Bruno Gualano brazil professzor által minden nap koffeint fogyaszthatnak, és mégis koffein-lendületet kapnak, amikor a verseny megköveteli. A vizsgálat eredményeit megelőzően a nagy kofein előtt javasolták a koffein-böjteket, hogy a koffein hatékonyabb legyen abban a napon, amikor valóban szükség volt rá.
Annak teszteléséhez, hogy szükséges-e vagy sem, Gualano és munkatársai 40 férfi versenyképes kerékpárosot vettek fel. Mint Étel és bor „Először is, a versenyzők megkérdezték a rendszeres koffeinbevitelüket, majd egy alacsony koffein-csoportra, egy mérsékelt koffein-csoportra és egy magas koffein-csoportra oszlottak. A versenyzők ezt követően háromszor kértek visszatérni a laborba Az első vizsgálat előtt mindegyik koffein tablettát kapott, a második előtt csak egy zselatinból és koffeinből álló, placebo-tablettát kaptak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kerékpárosok teljesítménye fokozódott a koffeinből. Vagy ahogy Gualano azt mondta: "Nem számít a szokásos koffeinbevitel az étrendben, az akut koffein-kiegészítés javíthatja a teljesítményt." A tanulmányban azonban hiányosságok mutatkoztak, nevezetesen, hogy a tanulmány kizárólag férfiakra és egészséges férfiakra történt. A másik figyelmeztetés az, hogy nem lehet végtelen koffeint fogyasztani anélkül, hogy végül a káros mellékhatásokra, köztük a szívdobogásra, a gyomor- és a nyálkásodásra kerülne.
A lény, hogy egy férfi ne menjen ki, és igyon meg a koffeint, hogy üldözze a trófeát, ugyanakkor nem szükséges a koffeinhiány is. Tehát tartsd a koffeint (természetesen mérsékelten). Ez segíthet nyerni.