Tartalomjegyzék:
Amikor fizikailag, szellemileg és érzelmileg gondoskodik magáról, javul az általános egészség. Előfordulhat, hogy orvosa és fitness edzője elmondta, milyen fontos az egészséges táplálkozás, a stresszszint csökkentése és a gyakorlás. Ezek és más tevékenységek segíthetik az életének meghosszabbítását és az önbecsülés és az életképek javítását.
Lépés
Egyél a fehérje, ásványi anyagok és vitaminok egészséges étrendjével. Ha nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot az étrendben, vegye figyelembe a multivitamin alkalmazását. Is igyon vizet minden nap. Dr. Melina Jampolis, a CNNHealth étrend- és fitnesz szakértője azt ajánlja, hogy a gyerekek naponta 6-8 pohár vizet fogyasszanak, és azt mondják, hogy az emberek, akik aktívabbak, napi 11 pohár vizet isznak. Nézze meg a fogyasztott kalória mennyiségét is, hogy elkerülje a túlsúly megszerzését.
Lépés
Gyakorlat legalább heti két és fél órát, ha felnőtt vagy. Adjunk hozzá további két napos nyújtás és súlyemelés a heti edzésprogramhoz. Ha gyorsabban és hosszabb ideig fut, vagy fut, és a szívfrekvencia felgyorsul, a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt ajánlják, hogy legalább 75 percet gyakoroljanak egy héten, további két napos erőt vagy izomképzést adva. pl. súlyemelés). A CDC azt tanácsolja a gyermekeknek, hogy legalább 60 percet gyakoroljanak naponta legalább három napig egy héten. Természetesen mindig hosszabb ideig gyakorolhat, ha akarja.
Lépés
Meditálj naponta. Például 10 percig meditálhatsz, amint felébredsz, és mielőtt zuhanyozni és öltözni. Valójában az ágy oldalánál ülhet, és minden reggel 10 percig meditálhat. Ha később elkezd érezni magát túlzásba, üljön még egy-két percig, vagy addig, amíg el nem érzi magát középre és nyugodtan.
Lépés
Szocializáljon a rokonokkal és a barátaival, hogy az életében intimitást hozzon létre. Ossza meg barátaival az aggodalmakat az élet eseményeiről, a hírekről vagy a helyi eseményekről, vagy a közösségről. Ez segíthet abban, hogy betekintést nyerjen az Önöket érintő eseményekbe. Amikor rokonokkal és barátokkal töltesz időt, akkor a beszélgetéseidre is összpontosítsz, figyelembe véve a házimunkát, a felelősséget vagy a személyes helyzeteket, amiket egyébként aggódhatsz. Ez is szórakoztató és érzelmileg jutalmazó, ha Ön a szeretett emberek társaságában vagy, és aki tudja, hogy szeretsz téged.
Lépés
Csökkentse a stressz szintjét úgy, hogy a szabadban és a természetben tölti az időt, hallgatja kedvenc zenéit, vagy olvas egy könyvet, amit élvez. A túlterhelés és a vakáció elkerülésével csökkentheti a stresszszintjét is. Továbbá, ha olyan munkahelyeket dolgozol, amelyeket szeretsz, a stresszszinted alacsonyabb lehet. Ha küzd, hogy csökkentse a stresszt, vegye fel a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező orvosi szakemberrel, és vitassa meg az aggályait az adott személygel.